四式瘦身瑜伽球动作 练瑜伽打造窈窕曲线

  瑜伽球想必大家都不陌生了,那么瑜伽球有那些功效又该如何使用呢?今天给朋友们带来四式瘦身瑜伽球动作,那么还在等什么?让我们一起跟着瑜伽球减肥动作练起来吧!

  瑜伽球的用处其实有很多,不仅仅能纠正大家的体态,同时还能训练人的平衡性。那么瑜伽球到底怎么用呢?下面就给大家简单的讲解下瑜伽球的教程!

  瑜伽

  1、球上蝗虫式

  动作

跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球

  跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

  功效

  锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

  注意事项,要注意的地方是在大腿的后面,要保持自身腿部的伸直。

  2、球上头撞膝式

  动作

  坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

  功效

  伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得弹性和柔软。

  注意事项,保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

  3、舞者式

  动作

瑜伽球放在身体前方不远的位置

  ①、瑜伽球放在身体前方不远的位置,让后用自己的手掌压球。

  ②、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

  功效

  加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

  4、战斗式

  动作

  ①、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

  ②、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

  功效

  强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

  瑜伽球练习时注意事项

  ①、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

  ②、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

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