2. 瑜伽动作不是一开头就能做的，你要首先应该在头脑中对瑜伽动作进行一遍练习，对动作有着足够的认识，再用你的身体去尝试这个动作。如果是练习更具挑战性的流瑜伽或热瑜伽的话，假如你并不觉得这些动作使得你紧张、疲劳或疼痛的话，那么你就可以尽量通过呼吸来带领你的身体动作。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4.在瑜伽的练习过程中坚持满足你自己的身体状况的练习就可以，决不能因为攀比而强迫自己去挑战高难度的动作。同时也不要因为别人可以做到每个动作而你不行就觉得沮丧，要知道没有两个人的身体状况是相同的，你只要做到你身体的极限那就可以了。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.瑜伽道具是很好的辅助工具，对于我们的练习可以有很大的帮助，因而不要害怕使用那些辅助工具。瑜伽的辅助工具能够帮助我们更好的伸展身体，同时能够使得我们的健身过程更加高效。
7.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
1、半月式
功效：强健背部和身体两侧线条。
起始姿势为下犬式。首先将你的右脚向前放在是两手之间，然后将你的双手要像勇士一式的样子慢慢上抬。再将你的胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
2、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉。
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
3、 侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
首先并拢你的双脚站立。在吸气的同时将你的膝盖慢慢弯曲下蹲并将双手举过头顶，形成暮光式的动作。然后再将你的右肘绕过身体前面放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4、侧撑式
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5、轮式
功效：加强背部和上半身的力量。
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
6、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
开始的动还是为下犬式，首先将你的前臂慢慢放下要贴到地面再将你的双脚分开，让你的肩膀与手肘呈垂直状，身体要保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
