睡前瑜伽 怎样才能练好睡前瑜伽

　　生活中我们可以经常练习睡前瑜伽，不仅有利自己的身体健康而且还能促进我们更快地进入梦乡，有利我们的身体健康，而且练习睡前瑜伽也是非常简单的。那么下面就让我们一起随着睡前伽视频教程来看看吧!

　　怎样才能练好睡前瑜伽

　　预备式

　　姿势要点

　　首先练习预备式采用的是站姿，然后两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　保持上面的动作进行三到五次的瑜伽呼吸，放松全身，还原我们的姿势。稍作休息，换一个方向进行重复练习。

　　脊椎扭转式

　　姿势要点

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。

　　让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。

　　猫式伸展式

　　猫式伸展式也是我们的经常练习的一个睡前瑜伽动作，练习这一式可以很好的缓解我们的腰椎压力，改善我们的睡眠质量。

　　姿势要点

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　腰椎伸展式

　　卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。

　　平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　借助腰力，手抱头将我们的上半身抬起，使我们的肩部离开地面。这其实和我们练习仰卧起坐是一个道理。

　　平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　吸气，保持姿势的同时，换腿进行。