练瑜伽的好处 练丰胸瑜伽可拥有傲人胸围

　　练瑜伽的好处是非常多的，生活中如果可以长期坚持练习瑜伽，就能起到非常好的养生作用，而且瑜伽还有非常不错的丰胸作用，生活中可以经常练习。那么下面就让我们一起随着丰胸瑜伽视频教程来看看吧!

　　练丰胸瑜伽可拥有傲人胸围

　　一、山式

　　1.在练习山式瑜伽的时候，采用的是站姿，然后弯下我们的要，接着再将我们的双手放在腿后面，十指相扣。

　　2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。

　　3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

　　功效

　　这个动作能够促进胸部的血液循环，这样就能刺激胸部的发育。做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

　　二、鹰式

1. 身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

   

   　　2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处。

　　3.双臂往前面伸，左臂放在右臂的下面，两臂交叉环绕，掌心要相对，练习的时候手臂要尽量的抬高，这个姿势保持一分钟后把两臂再换一下。

　　丰胸的瑜伽动作

　　背后扣手式

　　山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

　　(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

　　野兔式

　　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转。双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

　　吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。

　　依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。