初级瑜伽 初学者要掌握的几个瑜伽动作

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中经常练习瑜伽有利健康，而且瑜伽的练习方法也是比较简单的，生活中可以跟着老师经常练习，有效改善自己的身体状况。那么下面就让我们一起随着初级瑜伽视频教程来看看吧!

　　初学者要掌握的几个瑜伽动作

　　战斗式

　　战斗式的练习可以锻炼我们的身体柔韧性，非常适合我们的初学者练习，练习战斗式非常简单，来了解一下吧!

　　左脚向后迈大约3英尺。

　　从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。

　　把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

　　吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。

　　呼气，然后放低。换右臂重复做一次。

　　然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。

　　放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时落地。

　　凤凰开屏式

　　凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的，练习这一式的时候，我们应该注意感受自己的小腿变化。

　　功法

　　在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。

　　双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　瑜伽入门基本动作

　　祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。