练瑜伽的好处 有效促进睡眠的瑜伽动作

　　经常练习瑜伽对我们的健康是非常有帮助的，能有效改善我们的身体健康。能有效调节我们的睡眠质量，帮助我们更快地进入梦乡，所以我们要了解如何练习瑜伽。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　有效促进睡眠的瑜伽动作

　　动作1

　　练习这一动作的时候，双脚绷脚面重叠，脚尖点地，并且要用自己的双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。

　　动作2

　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6—10秒

　　动作3

　　吐气，放松身心，俯卧的姿势，将我们的下巴微微向里收紧，右手向上延伸，调整我们的呼吸的节奏。

　　动作4

　　美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。

　　动作5

　　吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。

　　功效

　　让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。

　　有利睡眠的瑜伽

　　虎式

　　要领

　　虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　穗式

　　坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。

　　初学者在进行这一式的练习时候，要注意感受我们的身体变化，不要急于把姿势练好，要注重我们呼吸与动作的协调一致性。

　　左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

　　将我们的右手臂缓缓地向上举起，使之与我们的右耳朵相互贴近，使我们的脚趾向里勾起，深吸气的时候将身体再次向两侧弯曲。

　　保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。