瘦身瑜伽 几个瑜伽动作帮助完美瘦身

　　练习瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的，而且还有非常好的瘦身效果，有利我们恢复自信。那么下面就让我们一起随着瘦身瑜伽视频教程来看看吧!

　　几个瑜伽动作帮助完美瘦身

　　一、基本呼吸法

　　方法

　　首先我们就要坐在椅子上，然后将自己的双腿并拢，接着一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，并且要伸直脊椎。

　　呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　注意

　　请将我们的注意力放在腹式呼吸上。

　　注意事项

　　瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　二、坐姿转背姿势

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。

　　静止15-3o秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。这时候我们的精力要在腹部。

　　注意事项

　　回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　瘦身阴瑜伽的练习

　　深蹲塑腿

　　双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

　　拉大腿收腹

　　1.吸气收腹，平躺着目视上空。

　　双脚向上弯曲成90度。将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。

　　2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

　　借助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背

　　1.收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势。

　　2.保持我们的下半身稳定，用力的拉紧我们的毛巾。

　　上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。