阴瑜伽 阴瑜伽的常见动作练习

　　瑜伽的作用是非常大的，生活中适当的练习瑜伽对我们的身心健康都是非常有帮助的，而且练习瑜伽要求静心，还有利我们的心脏健康，还能陶怡情操。那么下面就让我们一起随着阴瑜伽视频教程来看看吧!

　　阴瑜伽的常见动作练习

　　半蝴蝶式：反体式，对侧练习

　　口令词

　　采用的是直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，然后展开自己的右脚，双手在自己的体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

　　猫伸展式

　　相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生，练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力，坚持练习就会有很好的理疗效果。

　　口令词

　　双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，

　　注意

　　大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

　　将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

　　阴瑜伽的适应人群

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。

　　练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。

　　其实阴瑜伽的练习的对残疾人也有以一定的帮助，比如上半身力量有残缺的人就很适合练习阴瑜伽。

　　阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。

　　在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习，阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。