从零开始练习瑜伽 练习这瑜伽能快速入门

　　从零开始练习瑜伽要掌握一定的基础动作，这样练习瑜伽才会越来越轻松，对自己的身体健康也是非常有帮助的。瑜伽基础动作练习起来也是非常简答的。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习这瑜伽能快速入门

　　瑜伽入门基本动作一：祈祷式

　　动作要领

　　祈祷式采用的是站姿，挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时全身放松的状态，调匀呼吸。

　　此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

　　瑜伽入门基本动作二：展臂式(双臂向上举)

　　动作要领

　　将手臂缓缓地向上举起，使之高过头顶，展开我们的手臂，将我们的上半身与头部都尽量向后仰，然后再缓缓地向上举起我们的手臂。

　　这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　瑜伽入门基本动作三：前屈式(手触脚式)

　　动作要领

　　首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

　　接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

　　将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

　　前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

　　还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　眼镜蛇式

　　步骤

　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

　　功效

　　有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

　　蜥蜴式

　　步骤

　　1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。

　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　　4.呼吸平缓，保持15秒。

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。