瑜伽初学者 适合初学者练习的瑜伽动作

　　瑜伽初学者在练习瑜伽的时候一定要选择合适自己的瑜伽动作，不要追求难度，因为身体还无法承受比较难的瑜伽动作。适当的练习瑜伽基础动作是非常有必要的。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　适合初学者练习的瑜伽动作

　　简易坐

　　简易坐是非常基础的瑜伽动作，正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，放松自己的全身，然后保持深呼吸即可。

　　闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

　　提示

　　没有瑜伽基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的呼吸和动作保持协调一致。另外，还需要需要坚持练习哦!

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能

　　扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

　　坐式侧伸展式

　　坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。

　　动作功能

　　坐式侧伸展式的练习可以缓解我们身体僵硬的现象，非常适合我们的久坐人群进行练习，坚持这一式的练习可以使我们的四肢更加灵活。

　　瑜伽练习的注意事项

　　1、注意饮食

　　因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　　2、注意经期和孕期

　　每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。

　　故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　　3、注意穿着

　　运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　　4、注意动作幅度

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。