瑜伽视频 多做这动作减肥更快速

　　练习瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，不仅有利我们的身体健康而且减肥效果也是非常不错的，生活中想要减肥的人可以多多练习减肥瑜伽。那么下面就让我们一起随着减肥瑜伽视频教程来看看吧!

　　多做这动作减肥更快速

　　膝单足立

　　练习步骤

　　膝单足立式瑜伽，不仅能帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，而且还能帮助我们按摩腹部的器官，使我们器官得到滋养。

　　调整我们的呼吸节奏，尽量保持我们的身体是放松的状态，用手去接触我们的脚面，第一次练习，可以很困难，希望大家坚持练习。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。

　　所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

　　练习减肥瑜伽的要领

　　要领一：不可跳健美操热身

　　很多MM都知道练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。

　　再说了，姐妹们习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时，不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

　　要领二：始终让呼吸贯穿整个身体

　　对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。

　　就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

　　而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

　　因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

　　在做动作的时候，一定要注意呼吸的节奏，呼吸一定要深长，均匀。

　　刚开始练的时候，我一听到教练讲要呼吸，就全身肌肉紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。

　　不过练久了之后，慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。