瑜伽的好处 练这瑜伽可释放压力放松身心

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中适当的练习瑜伽对我们的健康是非常有帮助的。能有效释放我们的压力，使我们的身心都得到放松，有利我们的健康。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　练这瑜伽可释放压力放松身心

　　三角式

　　动作要领

　　挺直我们的上身，然后打开自己的双腿，大约一个半肩宽，然后自己的脚掌要呈现出60度角，两手垂放身子两侧即可。

　　两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　深呼吸，将我们的右手缓缓地向下伸展，使之与脚裸接触，同时，将左手臂向上延伸，眼睛要看着我们的左手。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

　　五指伸展式

　　特别功效

　　当我们人体血液循环不好的时候，就会造成手脚冰冷，五指伸展式特别注重手指伸展与手掌的摩擦，能促进血液循环。

　　练习秘诀

　　对于这一动作的练习，我们建议每一天练习三次到五次。动作之间停留八秒左右即可。

　　提示

　　金刚坐，两手手心相对，以手心为轴从下往上进行转动。你会感受到我们的掌心有发热的感觉，练习的时候要注意调整呼吸。

　　双手五指交叉握住，吸气将五指慢慢打开，尽量向外，感觉手像一朵盛开的小花尽量地向外伸展，呼吸双手慢慢合拢，再次握紧。重复8~10次。

　　我们的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我们的手指。这一动作可以有效的促进手指末梢神经的血液循环。

　　弓身式

　　动作分解

　　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

　　上伸腿式

　　练习步骤

　　继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

　　慢慢地吸气，缓缓地将我们的腿部向上举起，慢慢地进行呼吸。

　　呼气的时候将我们的小肚腩收紧，这样的练习对解决暗黄肤质有很大的帮助。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助睡眠。