清晨瑜伽 练习这瑜伽动作活力一整天

　　练习瑜伽时间的选择也是非常重要的，许多人都比较喜欢练习清晨瑜伽，因为练完之后感觉自己浑身轻松，并且整天的精神面貌都会变得很棒。那么下面就让我们一起随着清晨瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习这瑜伽动作活力一整天

　　step1

　　晨起的时候，伸个懒腰，然后做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，能调整自身使身体得到放松。

　　step2

　　躺姿将我们的双脚合拢，手放在我们的体侧，注意手心向下。吸气的时候保持我们的身体不要动。

　　呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。

　　step3

　　双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。

　　吸气，还原。呼气，再转向右侧，重复上述动作。

　　step4

　　躺姿，面部向上，双手交叉握拳，置于胸前。

　　尽量使我们的腰背向下压，呼吸。伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。

　　step5

　　仰卧于地上，抱头。屈膝抬高两腿，蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　清晨瑜伽动作

　　抱膝运动

　　练习步骤

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　抱膝运动对缓解办公族的身体僵硬有着非常好的效果，练习起来也非常简单，大家可以坚持练习。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转运动

　　练习步骤

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服。

　　让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。