初级瑜伽 初学者要练习的瑜伽动作

　　练习瑜伽有着非常好的养生效果，生活中可以经常练习瑜伽，不仅能养生保健而且还能使自己的心情越来越好。但是初学者一定要掌握瑜伽的练习方法。那么下面就让我们一起随着初级瑜伽视频教程来看看吧!

　　初学者要练习的瑜伽动作

　　战斗式

　　战斗式的练习可以锻炼我们的身体柔韧性，初学者可以从这一动作开始学习，并且它的练习方法也是非常简单的的。

　　左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。

　　把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

　　吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。

　　呼气，然后放低。换右臂重复做一次。

　　然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。

　　放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时落地。

　　凤凰开屏式

　　凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的，练习这一式的时候，我们应该注意感受自己的小腿变化。

　　功法

　　在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。

　　双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　瑜伽练习的入门指南

　　1、不要贸然做高难度动作

　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

　　伸展脖子很容易会增加脖颈的压力，一厘米是正常的距离。

　　2、选择专业的老师任教

　　很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

　　他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。

　　伤人的不是瑜伽，而是瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

　　瑜伽练习不一定要非常柔软的身躯，但是明锐的观察力却是不可或缺的。