瘦身瑜伽 瘦身瑜伽要掌握的练习方法

　　女性朋友都希望自己拥有苗条的身材，但是当肥胖出现的时候，许多的减肥方法都不能起到理想的效果。如果选择练习瑜伽其实能起到非常好的减肥效果，还有利健康。那么下面就让我们一起随着瘦身瑜伽视频教程来看看吧!

　　瘦身瑜伽要掌握的练习方法

　　躺卧跑步

　　身体躺在瑜伽垫上，然后两条腿并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，双手放在两侧，慢慢抬起头部。

　　塔尖式

　　理疗效果

　　降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。

　　动作提示

　　以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

　　当然，我们在练习的过程中也可以根据自己的身体素质进行合理的调整，练习的时候要尽量保持我们的呼吸保持均匀缓和的状态。

　　由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

　　开合v字式

　　开合v字式的练习可以使我们的准妈妈的脊椎得到很好的锻炼，坚持坚持还有很好的塑形功效，对产后瘦身很有帮助。

　　动作分解

　　坐在地板上，双腿v字型打开。同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。保持深呼吸。

　　桥式

　　做法

　　仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。两只手扶住腰部，抬起两条腿，左腿伸直，右腿弯曲。

　　放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

　　下轮式

　　功效

　　下轮式的练习对减肥瘦身也是很有帮助的，另外，通过练习下轮式还可以改善我们的身体素质哦!很适合我们的久坐人群练习。

　　强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。

　　姿势分解

　　首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

　　头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。