阴瑜伽 阴瑜伽的常见练习方法

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中时常练习阴瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的。尤其是阴瑜伽养生效果非常明显，能有效改善我们的身体机能，增强抵抗能力。那么下面就让我们一起随着阴瑜伽视频教程来看看吧!

　　阴瑜伽的常见练习方法

　　1、脚踝伸展式

　　口令词

　　弯曲自己的膝盖，然后臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，然后将双手放放在身体两侧撑地，吸气，然后在抬起双膝离开垫面。

　　注意

　　臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

　　功效

　　有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

　　口令词

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。

　　对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。

　　掌握阴瑜伽的基础要领

　　阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，大的特点就是“静”。

　　无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。

　　阴瑜伽对环境的要求一要洁净，二是安静，练习时也不需要另外修建场地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了。

　　瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。

　　阴瑜伽的适应人群

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。

　　练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。

　　阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。

　　阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。

　　在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。