瑜伽的好处 女人练习这瑜伽能缓解痛经

　　瑜伽的好处是非常多的，不仅能起到非常好的养生作用，对于生理期的女性朋友而轻言也是很有帮助的。你能有效缓解痛经，所以月经期的女性朋友可以适当练习经期瑜伽。那么下面就让我们一起随着经期瑜伽视频教程来看看吧!

　　女人练习这瑜伽能缓解痛经

　　前弯式

　　动作分解

　　前弯式采用的是坐姿，坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，然后吐气的同时手肘相叠，上半身往前放松额头贴近手臂，保持均匀呼吸。

　　功效

　　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　祈祷式

　　动作分解

　　可以将自己的手臂弯曲然后放在自己的背后合掌，先保持在腰部高度，然后在慢慢向上延伸，同时要保持呼气。

　　呼吸的时间，我们不做强制的要求，每一个人都可以根据自己的身体素质进行调整，不要勉强自己进行练习。

　　功效

　　祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　吉祥式

　　动作分解

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　时常练习吉祥式能舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，可以非常有效的减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力。

　　什么瑜伽招式可以缓解痛经

　　1、增延脊柱伸展式

　　作用

　　帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　2、屈膝俯卧式

　　作用

　　有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。

　　跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。

　　两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。