瑜伽的作用是非常大的,生活中经常练习瑜伽有利自己的身心健康,适当的练习睡前瑜伽还能有效改善自己的睡眠质量,让自己快速入眠,改善精神面貌。那么下面就让我们一起随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!
练这瑜伽轻松入睡不失眠
坐姿摆臂
做法
坐姿摆臂是很好的睡前瑜伽动作,吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
凤凰开屏式
做法
凤凰开屏式的练习姿势是非常优美的,练习这一式可以舒展我们全身的肌肉,坚持练习一段时间就会让我们的身体变得更加柔软。
在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。
双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖,保持3~5次呼吸。
功效
凤凰开屏式的练习不仅对缓解失眠有很好的帮助,还可以帮助我们有效的改善身体颈椎问题,坚持练习这一式对我们的身体健康也很有帮助的。
双手攀足
动作分解
双手攀足的练习可以帮助我们有效的放松全身肌肉,使我们的身心也得到很好的放松,很有助于睡眠质量的提高。
然后就要将自己全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。
稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
坐立前屈式
动作分解
坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。
抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。
如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。