清晨瑜伽 如何才能练好清晨瑜伽

　　练习瑜伽一定要掌握一定的方法和技巧，不能胡乱练习，因为那样对自己的身体健康反而产生不利。练习清晨瑜伽能唤醒一天的精气神，有益提高精神面貌。那么下面就让我们一起随着清晨瑜伽视频教程来看看吧!

　　如何才能练好清晨瑜伽

　　侧开蜥蜴式

　　练习侧开蜥蜴式清晨瑜伽是非常有益健康的，首先将双手放在地面上，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。

　　练习这一式可以帮助我们锻炼身体，非常适合我们清晨练习，坚持练习还可以提升身体的柔韧性，练习的时候要注意向前看，深呼吸数次。

　　束角式

　　动作分解

　　给髋部足够空间，缓解经期不适。背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　将我们的上半身慢慢的向前舒展，提起我们的左脚，使我们的身体与之相互平行，伸展我们的左腿，保持姿势。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　坐姿前屈

　　动作分解

　　保持端坐的状态，两脚要尽量伸直，脚面要绷紧，慢慢的向下弯曲我们的身体，额头尽量要接触地面，保持动作。

　　肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。

　　半月式

　　动作分解

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。调整呼吸，保持平衡。

　　勇士式

　　动作分解

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。