练瑜伽的好处 这样练瑜伽排出一身毒素

　　练瑜伽的好处是非常多的，不仅能起到非常棒的减肥瘦身的作用，而且还有不错的排毒作用，对我们的身体健康是非常有利的，生活中可以经常练习瑜伽。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　这样练瑜伽排出一身毒素

　　八字排毒式

　　练习步骤

　　八字排毒式采用的是平躺姿势，然后将自己的双腿缓慢上举上举90度，然后再将双手抓住自己的脚跟部，将腿尽量张大。

　　能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　桥式

　　姿势要点

　　桥式是一组很简单的瑜伽入门动作，练习桥式可以有效的减轻身体的毒素的累积，桥式应该怎么练习呢?

　　采取的是仰卧姿势，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　对于我们的爱美女性而言，洗礼桥式还可以有效地调养我们的肠胃健康，肠胃健康了，我们的脸蛋自然就更加干净了。

　　练习瑜伽可以排毒

　　一、三角式

　　做法

　　1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

　　2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

　　二、半月式

　　半月式的练习可以帮助我们有效的锻炼腰部器官，促进肠道的蠕动，提高我们身体的代谢速度，坚持练习就会有很好的排毒功效哦!

　　1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　三、平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将我们的力量全都集中在我们的手掌上，注意收紧我们的胸部，腹部，臀部等身体部位，使身体尽量形成一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽 颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。