瘦身瑜伽 这样练瑜伽拥有苗条身材

　　减肥瘦身的方法有很多种，但是生活中我们有又经常看到许多减肥失败的人，练习瑜伽就是非常健康的瘦身方式，还对健康有好处，有利养生。那么接下来就让我们一起随着瘦身瑜伽视频教程来看看吧!

　　这样练瑜伽拥有苗条身材

　　半月式

　　1、半月式采用站姿，首先酱将自己的脚并拢站立，吸气，然后从自己的身体两侧将手臂向上伸直，接着手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂靠在耳朵上。

　　2、吐气，将我们的上半身保持挺直的状态，身体从腰部开始向前后左右不同的方向转动，转动的时候要注意保持身体平衡。

　　功效

　　这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

　　单腿平衡式

　　1、单腿平衡式采用站立的姿势，双腿并拢，腰背挺直。双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

　　2、弯曲手肘，双手在背后合十。

　　3、吸气，左腿伸直不变，右腿向后伸展小步，脚尖点地。

　　4、呼气，上半身慢慢向前倾。同时向上慢慢抬高右腿，身体重心移到左腿上。

　　5、然后要保持自己深呼吸，上半身继续俯身向下。而且要直到右腿与整个背部成一条直线，保持姿势几秒钟。

　　6、慢慢放下右腿，松开双手，休息片刻后，换左腿重复动作。

　　弯腰式

　　1、呈四足跪姿，且背打直，头部、颈部与背部呈一直线。半蹲，使自己的腰臀间靠在侧腰处，双手放在肩膀与臀部。

　　2、慢慢将腰与背往后弯，让背部中央靠在背上，肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧，可停5~10个呼吸，腹部会有伸展的感觉。如果力量足够，互换位置，再做1次。

　　桥式步骤

　　1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直。

　　2、双手自然放在身体两侧，掌心向下。

　　3、呼气，感觉背部紧贴地面。

　　4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起。

　　5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。