减肥瑜伽 练这瑜伽减肥效果更快更显著

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:43

  减肥的方法是非常多的,健康的减肥方法主要就是运动,合理的运动不仅能起到减肥的作用而且还有我们的健康,而减肥瑜伽就是非常好的选择。那么接下来就让我们一起随着减肥瑜伽视频教程来看看吧!

  练这瑜伽减肥效果更快更显著

  半脊柱扭转式

  姿势要点

  半脊柱扭转式是非常棒的减肥瑜伽,生活中想要减肥的人可以适当的练习一下,能有效减掉腹部的赘肉。

  坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧。

  右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

  功效

  能够滋养我们的腰部器官,让我们的腰部更加有韧性,比较适合生活中长时间坐着的人,可以促进血液循环。

  蹬腿式

蹬腿式的练习主要是针对我们的腿部减肥

  蹬腿式的练习主要是针对我们的腿部减肥。如果你对自己的腿形不是很满意,或者想瘦腿的话,就不妨来练习这一式吧!

  仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  提醒

  如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果,就必须要加强我们的速度锻炼,动作幅度要大,速度要尽量缓和的进行。

  练习减肥瑜伽的要领

  要领一:不可跳健美操热身

  很多MM都知道练瑜伽之前,需要先做一些热身运动,但是千万不可以大跳健美操,那样不仅耗费体能而且效果不好。

  瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动,它拒绝高强度的热身。跳完健美操,我们的身体还处于兴奋状态,一时半会儿难以平静,意念纷乱,当然进入不了瑜伽的静心状态。

  再说了,姐妹们习惯了健美操的亢奋,练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛,很容易拉伤肌肉,所以,姐妹们要切记,坚决不能用健美操热身。热身时,不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

  要领二:始终让呼吸贯穿整个身体

  对于很多的瑜伽练习者,都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。

  就像学英语不熟悉音标就不能入门一样,学瑜伽不学瑜伽呼吸,姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

  而且,只练体式不重呼吸,还会伤到五脏六腑,只有呼吸和体式共同修炼,才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

  因此,在练习瑜伽的全过程,都要伴有均衡、自然的呼吸,好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

  在做动作的时候,一定要注意呼吸的节奏,呼吸一定要深长,均匀。

  刚开始练的时候,我一听到教练讲要呼吸,就全身肌肉紧缩,汗毛直竖,人变得分外紧张,呼吸很难自如。

  不过练久了之后,慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态,呼吸和动作就协调起来了。

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