阴瑜伽 常见阴瑜伽的练习方法

　　练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，生活中我们可以适当的练习瑜伽，能有效调理我们的身体状况，使我们更加的健康更加有活力。那么接下来就让我们一起随着阴瑜伽视频教程来看看吧!

　　常见阴瑜伽的练习方法

　　猫伸展式

　　猫伸展式是阴瑜伽中比较多见的动作，练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力，坚持练习就会有很好的理疗效果。

　　口令词

　　双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，

　　注意

　　大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

　　将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

　　蝴蝶式

　　口令词

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

　　阴瑜伽基本要领

　　1、前弯是阴性动作

　　前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。

　　这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

　　2、背弯是阳性动作

　　背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季节

　　我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。

　　4、我们的练习越偏向阳性

　　动作就会越多样化;练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。