瑜伽初学者 适合初学者练习的瑜伽

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:43

  瑜伽初学者练习瑜伽的时候一定要保持放松的状态,千万不要因为紧张而引起身体的僵硬。练习瑜伽一定要从基础开始,这样才有利自己更好地掌握瑜伽。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

  适合初学者练习的瑜伽

  单侧平衡

  首先就是在保持吸气的状态下降低左髋,抬右髋,然后要完全靠自己的左手和左脚外侧支撑起自己的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。

  将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

  任何的瑜伽练习都需要我们的坚持,所以,大家在感到疲倦的时候,要知道坚持,当然,也要懂得放松哦!

收腹,骨盆不要动;保持15秒钟

  收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

  反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。

  支撑式

  从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

  曲臂支撑

  从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

  向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

  掌握阴瑜伽的基础要领

  阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级,因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样,大的特点就是“静”。

  无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习,都需要一个优雅环境,除了印度的梵音音乐,连一声轻微的咳嗽都听不到。

  我们都知道,阴瑜伽的练习对环境的要求是非常高的,所以,大家在练习之前一定要先找一个洁净而宁静的场所哦。

  瑜伽练的是自身,更是内心,用不到闪展腾挪,一招一式尽在伸缩筋骨,每人两平米见方足矣。

  阴瑜伽的适应人群

  阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。

  练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。

  其实阴瑜伽的练习的对残疾人也有以一定的帮助,比如上半身力量有残缺的人就很适合练习阴瑜伽。

  阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。

  在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习,阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。

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