瑜伽的好处 多做这瑜伽动作轻松减肥瘦身

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中经常练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的。而且也比较适合肥胖的人群，经常练习减肥瘦身的作用是非常明显的。那么接下来就让我们一起随着减肥瑜伽视频教程来看看吧!

　　多做这瑜伽动作轻松减肥瘦身

　　骨盆减肥术

　　骨盆减肥术是减肥瑜伽的一种，如果发现自已腹部比较肥胖，那么就可以适当的练习这一动作，不仅健康而且瘦腰效果好。

　　1、双腿分开，跪立。

　　2、呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　3、然后就可以伸展自己的双臂，并且渐渐地举过自己的头顶，但是还要保持自己的肩胛骨不离开地面。

　　4、你也可以在我们的臀部下面放置一张垫子，这个方法很好用哦。然后吐气，将手臂慢慢的还原，调整姿势。

　　注意，自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

　　肩臂减肥术

　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2、呼气的同时要弯曲自己的左臂，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　腹部减肥术

　　1、仰卧，双手置于身体两侧;

　　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3、吸气，还原。4相反的方向。

　　上升式

　　做法

　　盘腿而坐，如果盘不起来的，和将两腿蜷缩即可，舒适为准，将双手合十，抬至头顶，手臂紧贴耳旁，两眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效

　　能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　仰卧抱腿滚动式

　　健身功效

　　1、充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。

　　2、充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。

　　3、有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。

　　具体步骤

　　仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。

　　弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。

　　弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。