塑身瑜伽 练习这瑜伽更快减肥塑身

　　减肥瘦身的方法是非常多的，不仅可以通过饮食来调理，而且适当的运动对也是很好的选择，练习瑜伽是非常不错的塑身方式，而且有利我们的身体健康。那么接下来就让我们一起随着塑身瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习这瑜伽更快减肥塑身

　　开合v字式

　　开合v字式也是一组非常好的塑身瑜伽动作，非常适合我们的久坐人群练习，练习的时候需要我们的将身体尽量舒展开来。

　　动作要点

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。保持深呼吸。

　　莲花式

　　动作要点

　　1、这一姿势采用站姿，然后双脚略微张开，但是千万不要超过自己的肩膀的宽度，双手合十于胸前。

　　2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

　　在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

　　蛇伸展式

　　动作要点

　　1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

　　每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　美人鱼式

　　功效

　　美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具体动作

　　1、躺姿，将双脚打开，使之与肩部保持一样的宽度，手放在我们的身体两侧，配合呼吸进行练习。动作保留数秒的时间。

　　2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

　　3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。

　　4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。

　　5、慢慢还原，调息。