阴瑜伽 阴瑜伽必须要掌握的基本要领

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，有着非常好的养生作用，对我们的身体健康是非常有帮助的，而且适合的人群也很广。那么接下来就让我们一起随着阴瑜伽视频教程来看看吧!

　　阴瑜伽必须要掌握的基本要领

　　1、前弯是阴性动作

　　前弯是阴性动作是比较多见的阴瑜伽动作，这一动作能让我们的头部和心脏处于同一高度，有利血液进入我们的大脑中。

　　这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

　　2、背弯是阳性动作

　　背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季节

　　我们会需要阳性的练习来使我们的头脑更加地清醒，而适当的练习阴瑜伽就是非常好的选择，能使我们更好的放松全身。

　　4、我们的练习越偏向阳性

　　动作就会越多样化;练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。

　　5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节

　　阴瑜伽的习练场所也可以选择在户外，盛夏的树荫，开满鲜花的私家花园，翠绿的山谷，一碧千里的海边，都是陶冶身心的福地。

　　常见的阴瑜伽

　　猫伸展式

　　相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生，练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力，坚持练习就会有很好的理疗效果。

　　口令词

　　双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。

　　注意

　　大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

　　将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。