丰胸瑜伽 练丰胸瑜伽让你胸部更性感

　　瑜伽是非常好的养生运动，生活中女性朋友可以经常练习瑜伽，不仅有利健康而且还有非常好的丰胸作用。所以生活中应该多练练丰胸瑜伽。那么接下来就让我们一起随着丰胸瑜伽教学视频来看看吧!

　　练丰胸瑜伽让你胸部更性感

　　蝗虫式

　　蝗虫式也是一组很简单的丰胸瑜伽，练习这一式可以帮助我们有效的刺激胸部，塑胸型，坚持练习能让胸部更加迷人。

　　俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　吐一口气的同时同时抬起四肢，注意尽量让我们的肌肉放松，伸展。

　　然后保持呼吸自然，保持这样的姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次就可以了。

　　背后扣手式

　　背后扣手式的练习不仅对丰胸有很好的效果，还可以有效的放松我们的颈椎，很适合我们的办公族练习哦!

　　山式站立﹐双腿并拢。

　　吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

　　(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

　　保持放松的心情，呼吸要自然，保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次就可以了。

　　八字式挺胸

　　身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

　　双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

　　我们练习这个动作的时候要借助我们的肩和脚的力量来推动我们的身躯，尽量让我们的腰肢从地面腾起，保持10秒左右。

　　慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

　　后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

　　手臂上提式

　　在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。

　　在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。

　　然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。

　　在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。

　　牛面式

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。