办公室瑜伽 办公室瑜伽帮助减压抗疲劳

　　生活中我们都在忙着工作，往往特别忙的时候身体就会僵硬，而且感到非常疲劳。练习瑜伽能有效缓解疲劳，减轻压力，练习办公室瑜伽是非常合适的。那么接下来就让我们一起随着办公室瑜伽视频教程来看看吧!

　　办公室瑜伽帮助减压抗疲劳

　　牛面手式

　　牛面手式是一组非常合适办公室人群练习的瑜伽运动，经常练习能有效缓解身体僵硬，有利缓解疲劳。

　　做法

　　盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　老鹰手式

　　做法

　　盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

　　俯卧式

　　针对部位

　　俯卧式能起到非常好的缓解身体疲劳的作用，对于手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌都能起到锻炼效果。

　　做法

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　风吹树式直立动作

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　腰部旋转动作

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。