瘦肚子瑜伽 练瑜伽能减掉肚子上的赘肉

　　瘦肚子的方法有很多种，但是有许多的都是开始有效后来还是会反弹，练习瑜伽就能起到非常好的瘦肚子的效果，而且坚持练习也不会反弹。那么接下来就让我们一起随着瘦肚子瑜伽视频教程来看看吧!

　　练瑜伽能减掉肚子上的赘肉

　　雷电坐

　　1、练习雷电坐式采用的是跪姿，然后将自己的两小腿胫骨着地，再将自己两脚的脚背平放在地上，保持大腿和地面垂直。

　　2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

　　3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

　　4、然后保持放松的状态，缓慢地将双手放在两大腿上，接着抬起自己的头，并且两眼保持平时前方。

　　鹭丝式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、将我们的左脚缓缓地向外翻转，脚板要注意拉紧弯曲我们的右腿，用手去接触我们的右脚脚面即可。

　　3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

　　4、放松全身，调整呼吸，还原姿势，换另一条腿重复上述动作的练习，练习一遍即可。

　　站立前屈

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。坚持练习就可以减掉腹部的赘肉。

　　犁式

　　我们建议第一次练习梨式的朋友可以靠墙进行练习，另外，练习的时候要注意保持我们的身体平衡性，要注意安全。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　通过梨式的练习还可以使我们的背部，腰部肌肉得到很好的锻炼，坚持练习除了瘦肚子，还可以有效的瘦腰，瘦后背哦!

　　挺尸式

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，放松身体，把一天的忧虑抛在脑后。

　　婴儿式

　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

　　桥式

　　这是其中一个瑜伽的基本姿势。除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

　　扭转式

　　浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。