塑身瑜伽 练习塑身瑜伽有利减肥塑形

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习塑身瑜伽，不仅有着养生作用，而且还能使我们的身材更加有型，有效增加我们的魅力。那么接下来就让我们一起随着塑身瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习塑身瑜伽有利减肥塑形

　　基本收缩

　　生活中练习仰卧起坐有着非常好的收紧腹直肌和降低灵活性的作用，而且练习基本收缩还能确保颈部支撑头部。

　　动作要领

　　没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候要注意感受自己的身体变化，要尽量避免运动损伤的发生。

　　保持仰卧的姿势，弯曲我们的双腿，将手掌放在脑后，肘部向外，吸气的时候将我们的胸部与腿部相互接触。注意调整呼吸。呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)。重复10~15次。

　　扭曲紧缩

　　其实扭曲紧缩就是一个比较复杂的仰卧起坐，也就是在原先基础练习的上面加上一些动作，更能锻炼身体。

　　动作要领

　　平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上(见过打坐或跷二郎腿没?)。

　　吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。

　　单足伸展式

　　功效

　　这也是很简单的一组瑜伽动作，练习这一式可以有效的锻炼我们的大腿肌肉，坚持练习就会让你拥有更加修长的美腿。

　　婴儿放松式

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　飞背式

　　横坐在床中央，腿伸直;慢慢将上半身往下。

　　头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

　　半脊柱扭转式

　　半脊柱扭转式的练习对调整我们的脊椎健康很有效果，也非常适合我们的初学者进行练习。是睡前练习瑜伽的佳选择。

　　练习步骤

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。