睡前瑜伽 多练睡前瑜伽轻松入眠睡的香

　　改善失眠的方法是非常多的，生活中想要睡的好，一定要养成好的生活习惯。合理的饮食适当的运动都是非常重要的，练习睡前瑜伽能有效改善睡眠质量。那么接下来就让我们一起随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

　　多练睡前瑜伽轻松入眠睡的香

　　婴儿放松式

　　练习步骤

　　首先采取坐姿，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地，然后上半身要前倾，使自己的额头触碰到地面，双臂向上伸直。

　　双手攀足

　　练习步骤

　　这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　然后要稍微停顿片刻，然后就要随即将自己的身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，还要稍停，然后恢复原来体位即可。

　　鱼式动作分解

　　采取仰卧的姿势，然后保持放松的状态，呼气的同时将双手抱住自己的肘向上举过头，直到自己的双肘触地。

　　呼吸要点

　　吸气时身体撑起，终体位时保持深长呼吸。

　　感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。

　　倒置式

　　做法

　　这一动作可以采用仰卧，枕头垫在臀部下方，然后再将我们的双腿竖起来，贴在墙上，然后大约这样的姿势保持2-5分钟即可。

　　功效

　　倒置式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这样的练习就可以帮助我们改善睡眠质量，希望大家坚持练习哦。

　　睡前练习这一式还可以帮助我们消除腿部的水肿，促进全身的血液循环，对我们的久坐人群而言，还有很好的理疗作用。

　　然后，慢慢地吸气，使头、颈部恢复正中，接着在呼气侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩，不要急慢慢来就好。

　　吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　虎式

　　要领

　　虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛，还能帮助我们促进睡眠。