清晨瑜伽 常练清晨瑜伽能强身健体

　　强身健体的方法有很多种，适当的采取锻炼是非常好的，但是我们一定要选择合适自己的养生运动。瑜伽就是非常好的选择，适当的练习能有效增强体质。那么接下来就让我们一起随着清晨瑜伽视频教程来看看吧!

　　常练清晨瑜伽能强身健体

　　清晨瑜伽动作一

　　常练这一动作能让血液回流至头部，有着非常好的改善气色，预防头昏失眠的作用，而且能改善皮肤状况，增强体质。

　　动作分解

　　1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

　　2、呼气，将上半身慢慢的向下压，使我们的额头与地面相互接触，将我们的双手自然的放在我们的体侧。

　　3、放松自己的身体，并且深呼吸，然后，慢慢改善气色，预防头昏失眠，让自己的大腿和地面呈90度。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

　　清晨瑜伽动作二

　　这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

　　动作分解

　　1、仰躺的姿势，并拢双脚，将双手自然的放在我们的身体两侧，调整呼吸进行下面的动作练习。

　　2、屈膝，大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、然后放轻松，保持均匀的呼吸，接着伸直自己的双手，然后抬起自己的腰部，并且要尽量将其太高。

　　清晨瑜伽的练习

　　膝靠胸运动

　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

　　保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

　　抱膝运动

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转运动

　　这时候的你正面躺在床上，膝盖要略微弯曲，你的两只脚要平放在床上。手臂要伸开。

　　慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　猫式伸展运动

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。