瘦肚子瑜伽 几个瑜伽动作轻松拥有平摊小腹

　　生活中我们会发现明明有的人看起来非常苗条，但是肚子上有很多的赘肉。生活中瘦肚子的方法有很多，适当的练习瑜伽就是非常好的瘦肚子的方式。那么接下来就让我们一起随着瘦肚子瑜伽视频教程来看看吧!

　　几个瑜伽动作轻松拥有平摊小腹

　　收腹平板支撑

　　收腹平板支撑是瑜伽中非常流行的运动方式，能有效瘦肚子，练习时候要注意将我们的身体体形成一条直线，不要弯曲。

　　双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

　　俯卧Y字

　　面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。

　　动态鸟与狗

　　动态鸟与狗也是一组很好的收腹瑜伽动作，练习这一式可以有效的瘦肚子，非常适合我们的久坐人群进行练习哦!

　　手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

　　抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰。

　　腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。

　　雷电坐

　　做法

　　跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

　　坐姿，将臀部置于我们的双腿之间，调整呼吸的节奏，让全身保持放松的状态，注意集中注意力。

　　双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

　　幻椅式

　　这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。

　　可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

　　两腿屈膝扭转

　　仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒。

　　右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。

　　停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。