塑身瑜伽 多练塑身瑜伽拥有面条身材

　　减肥瘦身的方法是很多的，生活中女性朋友可以选择练习塑身瑜伽，对于减肥瘦身是非常有帮助的，能使自己的身材越来越好，越来越迷人。那么接下来就让我们一起随着塑身瑜伽视频教程来看看吧!

　　多练塑身瑜伽拥有面条身材

　　头倒立式

　　头倒立式是非常多加的瑜伽塑身动作，弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，然后两手放在地上和身体形成三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

　　深吸气，将我们的双脚保持挺直的状态，合拢我们的双脚，使我们的身体保持一条直线，恢复起始姿势。

　　功效

　　锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　伸展半桥式

　　动作分解

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　冲刺式

　　动作分解

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　山式

　　动作步骤

　　如果你属于久坐一族，那么，你的脊椎健康就比较让人担忧了，练习山式可以矫正我们的脊椎，让我们更加挺拔，让你更加有气质。

　　坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。

　　每天早上的七八点，下午的一两点，以及晚上的六七点都是练习丰胸瑜伽的佳时间。另外，练习的时候好是配合我们的腹式呼吸。

　　身体自然地坐好，然后将两条手臂往前面伸直，在做的时候腰一定要挺直。

　　双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。

　　吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。

　　吐气，微微的低下头，使我们的下巴与我们的锁骨相互接触，挺直我们的腰背。保持动作数秒的时间，还原动作。

　　仰卧扩胸

　　动作步骤

　　平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。

　　只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。

　　仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。