瑜伽视频教程初级 想练好瑜伽打好基础是关键

　　瑜伽的基础动作有很多，如果想要练习瑜伽来达到好的养生效果，那么练好瑜伽基础是非常以偶必要的。练习的时候瑜伽的注意事项也要有所了解才行。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程初级来看看吧!

　　想练好瑜伽打好基础是关键

　　瑜伽入门基本动作一：前屈式(手触脚式)

　　动作要领

　　首先在练习瑜伽的时候我们要保持放松的状态，然后身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或者将脚前着地。

　　接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

　　将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

　　生活中适当的练习前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，并且还能有效减少我们腹部的脂肪，有利减肥。

　　还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　瑜伽入门基本动作二：骑马式

　　动作要领

　　向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

　　动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　瑜伽入门基本动作三：山岳式

　　动作要领

　　作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

　　身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

　　瑜伽入门要注意的几个事项

　　健身瑜伽是大家练习瑜伽的主要目的，但是在练习瑜伽时要注意很多的事项，不能随意练习。

　　时间

　　练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前(清晨)是进行呼吸及循环系统练习的佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。

　　瑜伽的练习贵在坚持，练习瑜伽的时间可以根据自己的的实际情况进行调整，但是，千万要练习哦!

　　地点

　　好选择在宁静优美的自然环境中练习健身瑜伽。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。

　　保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。