睡前瑜伽 睡前这样做有效赶走失眠

　　失眠是非常痛苦的，会影响到我们第二天的精神状态，所以生活中我们要了解提高睡眠质量的方法，练习睡前瑜伽就是很好的选择。那么究竟应该如何改善睡眠呢?接下来就让我们一起随着睡前瑜伽视频来看看吧!

　　睡前这样做有效赶走失眠

　　倒置式

　　做法

　　练习睡前瑜伽倒置式，采用仰卧，枕头垫在臀部下方。接着再舒淇自己的双脚，贴在墙上，并且要保持2-5分钟。

　　功效

　　倒置式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这样的练习就可以帮助我们改善睡眠质量，希望大家坚持练习哦。

　　睡前练习这一式还可以帮助我们消除腿部的水肿，促进全身的血液循环，对我们的久坐人群而言，还有很好的理疗作用。

　　吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　虎式

　　要领

　　虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!

　　虎式练习的时候采用的丝跪姿，并且其中的一条腿要向后面伸，同时要抬起和腿相反侧的手臂。

　　功效

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　头膝单足立

　　动作

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。

　　如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　婴儿放松式

　　练习步骤

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　双手攀足

　　练习步骤

　　这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　然后要稍微停顿片刻，然后就要随即将自己的身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，还要稍停，然后恢复原来体位即可。