清晨瑜伽 做这动作让我们精力更充沛

　　生活中我们经常练习清晨瑜伽对身体健康是非常有帮助的，而且练习的强度也是可以自己随机掌握的，不会太过劳累。那么生活中应该如何练习清晨瑜伽呢?接下来就让我们一起随着清晨瑜伽视频来看看吧!

　　做这动作让我们精力更充沛

　　摩天式

　　动作分解

　　清晨练习摩天式是非常好的选择，采取直立，两脚与肩同宽，在吸气的时候将自己的双臂举过头部伸直，双手交叉掌心向上就可以了。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　鱼式

　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

　　做法

　　鱼式的做法会比较简单，大家在进行这一式的练习的时候要注意将我们的身体保持平衡的状态，尽量用手支撑起我们的身体。

　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　将我们的上半身慢慢的向前舒展，提起我们的左脚，使我们的身体与之相互平行，伸展我们的左腿，保持姿势。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。然后还要将自己的双手在自己的两侧伸直，手心向上，保持5次呼气即可。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

　　骆驼式

　　做法

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。