瘦肚子瑜伽 做这几个动作轻松瘦肚子

　　瘦肚子的方法是非常多的，仰卧起坐就是非常好的选择，但是比较适合男性。女性朋友可以选择练习瘦肚子瑜伽，也能起到非常好的瘦肚子的效果。接下来就让我们一起随着瘦肚子瑜伽视频来看看吧!

　　做这几个动作轻松瘦肚子

　　挺尸式

　　挺尸式能有效起到帮助我们睡眠的作用，在做这个动作的时候注意力集中在身体和呼吸上，也能起到非常好的瘦肚子的作用。

　　婴儿式

　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

　　练习的时候需要我们借助腹部的力量，将我们的右脚慢慢的抬起来，然后，重点锻炼我们的身体左边，练习一次之后，再次回到下犬式。

　　战士三式变式

　　战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作，生活中女性朋友可以经常练习既能排清肝毒还能瘦肚子。

　　动作分解

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

　　炮弹式

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　犁式

　　动作分解

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

　　恢复原始的动作，弯曲我们的膝盖，慢慢的舒展我们的脊椎，放松我们的全身，使我们的臀部尽量的贴合地面。

　　练瑜伽注意以下几点事项

　　1、对练习者的饮食没有特别规定

　　在练习瑜伽的时候我们不能吃的太饱，要带一瓶水，随时补充水分。

　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松

　　在练习的时候要根据自己的能力来定，不能勉强自己做一些不适合练的动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

　　保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。