阴瑜伽 阴瑜伽究竟该怎样练习

　　阴瑜伽的练习是非常有利我们身体健康的，经常练习瑜伽能起到养生保健的作用，而且练习也不会受到太多条件的制约。那么日常生活中究竟如何练习阴瑜伽呢?接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　阴瑜伽究竟该怎样练习

　　1、半蝴蝶式

　　口令词

　　采用直角坐姿，然后弯曲自己的左膝，左脚跟抵住会阴穴，然后再将自己的右腿朝着右边打开，吸气的同时抬头。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。

　　吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经。

　　还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

　　2、猫伸展式

　　口令词

　　双手体前撑地，双膝脚背着地。

　　吸气，向上推高臀部。呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。

　　注意

　　要保持自己的大腿和地面呈垂直的状态，并且这样要维持3分钟，再将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向。

　　呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。

　　松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向。

　　呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习呼气，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。