减肥瑜伽 女人做这动作塑造完美曲线

　　减肥瑜伽是许多人都非常喜爱的，生活中适当的练习减肥瑜伽对我们的身体非常有帮助，能将体重控制在合理的范围内。那么究竟如何练习减肥瑜伽呢?接下来就让我们一起随着减肥瑜伽视频来看看吧!

　　女人做这动作塑造完美曲线

　　扭体侧三角伸展式

　　练习步骤

　　扭体侧三角伸展式练习是非常有利于减肥的，生活中如果发现自己变得肥胖，身材走样，都可以适当地进行练习。

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈。

　　练习的时候要注意我们的动作幅度，另外，用我们的右手握住右脚脚裸，让身体慢慢的向左侧弯曲，尽量保持姿势时间长一些。

　　3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

　　6、在练习的时候要将这一式保持半分钟的时间，能有效帮助扩张我们的胸部以及肩部，闭上眼睛注意调整呼吸。

　　要点

　　练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　功效

　　治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

　　减肥瑜伽该如何练

　　第一步

　　全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。

　　第二步

　　双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。

　　第三步

　　练习的时候要格外注意我们的呼吸练习，每一次的瑜伽练习都应该结合呼吸进行。屏息的同时将我们的头部缓缓地抬起来。保持姿势数秒的时间。

　　第四步

　　腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。

　　第五步

　　双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。

　　第六步

　　臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。

　　保持的时间不是越长越好，我们可以根据自己的身体情况进行有选择的练习，保持的时间也是可以调整的哦!不要勉强自己进行练习哦!