理疗瑜伽 女人常做这运动气色好更年轻

　　理疗瑜伽有着非常好的养生保健的作用，对于女性朋友更是有益，还能起到非常好的改善皮肤健康的作用，并且练习方法也是非常简单的。那么究竟如何练习理疗瑜伽呢?接下来就让我们一起随着理疗瑜伽视频来看看吧!

　　女人常做这运动气色好更年轻

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式的练习对促进我们下肢的血液循环有着非常重要的作用，这一式的练习对提升女性健康水平也有很好的帮助哦。

　　然后就可以坐在瑜伽垫上了，接着将两只脚掌相抵，膝盖向两侧打开，大腿尽量地接近地面，脚踝尽力与会阴接近。

　　右手从左侧抓住双脚，左手自然在身体后方下落，并手指尖向后。

　　深吸气，舒展我们的脊背，呼气的时候将腰部向左后面扭转，打开我们的肩部，目视左后面。保持姿势五个瑜伽呼吸的时间。

　　作用

　　蝴蝶式的练习对滋养我们的肠胃健康有着非常显著的功效，非常适合我们的久坐人群练习哦，练习的时候要注意呼吸的节奏。

　　可以调理肠胃，排出身体里的废气，放松并按摩整个脊柱，可以治疗颈椎腰椎疼痛，同时，可以使盆腔内的器官得到锻炼，调理子宫与卵巢。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

　　1、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

　　2、吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

　　功效

　　通过这一式的练习，可以帮助我们有效的滋养腹部器官，对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。

　　另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。

　　对白领而言，可以按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

　　坐角式

　　功效

　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　深吸气，将我们的两只手臂缓缓地向上举起，舒展手臂。另外还需要挺直我们的腰背，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。