孕妇瑜伽 孕妇多做这运动宝宝更健康

　　练习孕妇瑜伽是非常好的安胎保健的方法，生活中可以根据自己的身体情况适当的练习，能有效增强自己的体能，有利于宝宝的分娩。那么究竟如何练习孕妇瑜伽呢?接下来就让我们一起随着孕妇瑜伽视频来看看吧!

　　孕妇多做这运动宝宝更健康

　　山式

　　动作描述

　　双脚合并站立，紧接着在伸展所有的脚趾，膝盖绷直，并且要保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　益处

　　通过一段时间的瑜伽练习，我们的是会受到很好的锻炼，平衡性得到有效的提高，坚持练习还可以缓解我们的脊椎不适。

　　使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。孕期保持练习，可以缓解产后腰部、脚跟的不适。

　　束角式

　　动作描述

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

　　呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。

　　把上面的动作重复2～3遍。

　　益处

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。

　　孕妇瑜伽

　　1. “蹲”类的动作

　　来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

　　另一个动作是

　　两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　2.多练习收阴

　　想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　3. 骨盆倾斜动作

　　简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟!