瘦身瑜伽 这样做轻松减掉多余赘肉

　　生活中肥胖的人是非常多的，所以适当的练习减肥瑜伽是非常好的选择，当然减肥瘦身的方法有很多，适当的调整饮食也只是非常不错的选择。那么接下来就让我们一起随着瘦身瑜伽视频来看看吧!

　　这样做轻松减掉多余赘肉

　　弯腰式

　　练习弯腰式的时候，要将两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，要将自己的身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　勇士式

　　练习步骤

　　勇士式的练习可以很好的锻炼我们的腰腹部，对久坐人群而言可以说是一个很好的瘦身瑜伽动作，勇士式应该如何练习呢。

　　采取站姿，接着要将自己的右脚向前跨出一大步，并且要保持自己的膝盖弯曲90度，当然自己的脚掌也要完全着地。

　　左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身体，做瑜伽呼吸三到五次。

　　三角侧伸展式

　　两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　　将我们的上半身向右边弯曲，右手放在右腿上面，保持我们的手臂呈现一条直线，尽量使我们的手臂与地面相互接触，眼睛看着左手手指。

　　停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　　弓步式

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　下背放松

　　做法

　　躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

　　将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

　　将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

　　其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。

　　倚墙半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　将我们的臀部贴近墙面，两腿尽量靠着墙面，上半身尽量放松，仰躺在地面上，保持姿势数秒的时间。

　　半个月亮

　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。

　　左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

　　到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。