办公室瑜伽 多动这动作舒筋活络还减肥

　　瑜伽的作用是非常多的，可以起到瘦身，丰胸，提臀等作用。生活中我们可以根据我们的目的选择合适自己的瑜伽，适当练习办公室瑜伽不仅能缓解疲劳而且还能减肥。那么接下来就让我们一起随着办公室瑜伽视频来看看吧!

　　多动这动作舒筋活络还减肥

　　猫伸展式

　　功效

　　常练猫伸展式能柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，对于女性而言还能治疗痛经， 纠正经期不规则。

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　进行数秒的深呼吸，注意放松身体，将我们的后背继续想下沉，抬头注视着我们的天花板，保持这一动作数秒的时间。

　　呼气，接着将自己的背部拱起，脊柱向上顶，并且低头看腹部，下巴抵住锁骨，然后要重复同样的动作10次就可以了。

　　注意

　　一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。

　　结束动作之后，将我们的身体用右手和脚支撑着，使我们的身体呈现出一个弓形，吸气，并且将右腿向后舒展。

　　转背姿势

　　方法

　　接着我们要坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，呼吸的同时要转体，静止15-30后还原。

　　左右各做四次。意识力集中在腹部。

　　注意事项

　　当我们进行回转的姿势的练习的时候要注意将我们的胸，头颈以及腰部都固定住，这时候慢慢的舒展我们的脊椎，看一些绿色植物是很好的选择。

　　功效

　　能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

　　体内侧拉伸式

　　练习步骤

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　注意牵引我们的骨关节，练习的时候要注意将动作放慢一些，这样的练习除了具有很好的塑形效果之外，还可以很好的美容。

　　深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。