理疗瑜伽 多做这运动健康养生添活力

　　生活中我们应该学会养生保健的方法，这样才能过上高质量的生活，对健康也是非常有帮助的，而适当的练习理疗瑜伽就是非常不错的选择，那么生活中如何练习理疗瑜伽呢?接下来就让我们一起随着理疗瑜伽视频来看看吧!

　　多做这运动健康养生添活力

　　鸽王式

　　鸽王式是理疗瑜伽中非常多见的，侧面看形如正在觅食的鸽子，时常练习能锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

　　侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

　　功效

　　这样的练习可以帮助我们有效的放松背部肌肉，坚持练习对塑造我们的手臂，腰部，以及我们的腿部线条都很有帮助。

　　武士式

　　睡觉之前可以练习武士式理疗瑜伽，能有效改善睡眠质量，对促进血液循环，改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!

　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

　　坐前折叠

　　动作要领

　　坐前折叠的练习可以帮助我们锻炼全身肌肉，坚持这一式的练习对减肥塑身也有一定的帮助，建议大家抽空可以多练习。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　将我们的身体向前倾，注意保持我们的身体平衡，这样的练习可以有效的促进全身的血液循环，帮助我们提升身体的素质，让我们的身体更有活力。

　　右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　弯腰式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　微微的弯曲膝盖，舒展手臂，手臂不要弯曲，注意调整我们的呼吸，将这一姿势保持数秒的时间，练习十次即可。

　　跨步式

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。