睡前瑜伽 做这动作缓解疲劳还养颜

　　生活中我们应该多多练习瑜伽，不仅能起到非常好的养生保健的作用，而且还有利我们的皮肤健康，是我们的皮肤更加细腻，那么生活中睡前瑜伽如何练习呢?接下来就让我们一起随着睡前瑜伽视频来看看吧!

　　做这动作缓解疲劳还养颜

　　扭身祈祷式

　　生活中长期做的人可以多加练习扭身祈祷式，就做对肾脏的损伤是非常大的，时常练习这一式能预防肾脏疾病。

　　主要功效

　　练习这一式可以帮助我们活动脊椎，锻炼我们的脊柱，是脊椎更加有活力，从而促进全身的排毒，坚持练就可以让我们的肌肤变得更加光滑。

　　改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

　　单臂支撑式

　　主要功效

　　常练习单臂支撑式，五脏六腑都能从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。

　　调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　左弓步式

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　猫式

　　俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

　　臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸，然后在重复练习几次即可。

　　睡前瑜伽的练习

　　动作一

　　功效

　　比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　动作二

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

　　step2

　　深吸气，缓缓地抬起头，舒展我们的脊椎，吐气，将我们的身体向前弯曲，额头尽量与地面相互接触，保持数秒的瑜伽呼吸时间。