减肥瑜伽 常做这动作有效减肥增加气质

　　生活中肥胖的人群是非常多的，我们大家都知道肥胖的危害是非常大的会诱发多种疾病的发生，所以生活中适当的减肥显得非常重要，那么生活中如何练习减肥瑜伽呢?接下来就让我们一起随着减肥瑜伽视频来看看吧!

　　常做这动作有减肥增加气质

　　鹆王式

　　经常练习鸽王式瑜伽就能起到非常好的减肥作用，而且练习方法也是比较简单的，将自己的右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　练习的时候要注意我们的呼吸的配合，尤其对于我们的初学者而言，练习这一式的时候只需要将重点集中于呼吸上面就可以了。

　　前屈伸展式

　　练习要领

　　在做这个动作之前一定要充分地放松自己的身体，然后在自然放松的情况下坐着，接着将脊柱要伸展开来。

　　两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　深吸气，将我们的手臂向前舒展，肩部向后收缩，将双手合拢。放松全身，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　将我们的拇指相互紧扣，掌心保持向下的状态，两手高举，使之过头顶，要注意紧贴我们的双耳，尽量让我们的脊椎向上延伸。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。

　　然后呼气，将身体恢复到一开始的起始动作，然后放松将近20秒的时间。

　　手部抬升式

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　俯卧姿势

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　训练规则

　　1、俯卧，双手弯曲，前臂平放在地面上，双腿稍微分开，脚尖撑地，夹紧臀部，使身体保持一条水平线。

　　2、用力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻，然后放松，重复做几次。

　　特别塑造

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。