孕妇瑜伽 孕妇多练练这动作宝宝更健康

　　孕妇是非常特殊的群体，生活中一定要注意自己的身体健康，适当的运动也是非常有必要的，而孕妇瑜伽就是很好的选择，那么生活中如何练习孕妇瑜伽呢?接下来就让我们一起随着孕妇瑜伽教学视频来看看吧!

　　孕妇多练练这动作宝宝更健康

　　束角式

　　动作描述

　　束角式采取坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，然后将自己的膝盖下沉，挺直脊柱，还要保持住呼吸。

　　呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。

　　做完上面的姿势之后，将我们的身体保持放松的状态，调整呼吸的节奏，将以上姿势练习2遍。

　　益处

　　能及时有效的供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，这样就能保护我们的肾脏、膀胱的健康了。

　　促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　婴儿式

　　练习婴儿式可以帮助我们的孕妈妈们锻炼腰部以及臀部。

　　可以有效的缓解我们的孕期腰背酸痛等不适症状，另外，还可以促进肠道排毒。

　　练习方法

　　这一动作首先就是由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。并且将自己的身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。

　　手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

　　孕妇瑜伽的注意细节

　　1、各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

　　3、我们的孕妇朋友每一天都要挺着一个大肚子进行活动，腹部压力越来越大，难免会出现外八字，建议大家要尽量避免哦。

　　4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　5、好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，不要束缚自己的动作练习。

　　7、适合我们的孕妇练习的瑜伽体式有很多，但是在练习孕妇瑜伽动作的时候，我们还要根据自己的身体情况进行有选择的练习。

　　8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。

　　呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

　　9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过大心率为宜。大心率=(220-年龄)*60%。

　　10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。