瑜伽减肥 几个小动作轻松拥有好身材

　　瑜伽减肥作用是非常显著的，能有效燃烧我们的脂肪，使我们的身材更加苗条。生活中可以经常练习瘦身瑜伽或者是塑身瑜伽，都是非常好的选择。接下来就让我们一起随着瑜伽教学视频来看看吧!

　　几个小动作轻松拥有好身材

　　鳄鱼式

　　动作分解

　　这一式首先要仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，然后将自己的掌心向下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　英雄式

　　英雄式的练习可以有效的锻炼我们的下肢，坚持练习可以矫正我们的站姿，有效的修饰我们的腿形。瘦腿效果不错。

　　动作分解

　　分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度，注意，左脚放在前面，右脚在后面。

　　双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　船式

　　动作分解

　　船式采取的是坐姿，并且要合并我们的双脚，接着在稍稍的弯曲我们的膝盖，并且要将自己的双手放在身体的两侧。

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。

　　脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　躺卧式

　　俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

　　将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

　　吸气，将我们的身体慢慢的抬起来，将我们的手臂伸直，上半身要与我们的地面保持垂直的状态，练习的时候要注意保持呼吸的节奏。

　　头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看。

　　肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。

　　呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

　　将上面的动作重复练习三到五次，练习的时候要注意动作的舒展度，尽量让我们的全身肌肉都得到很好的舒展，要放松身体。

　　栖息鹰

　　其实这个动作比较简单，但是效果很惊人。

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。

　　没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习时候，要注意保持我们身体的平衡性，注意感受自己的身体变化。